Продукты для здоровья ногтей

Сильные ногти хорошо выглядят, и о них легко заботиться. Хрупкие, слоящиеся или обесцвеченные ногти могут быть признаком недостатка питательных веществ и даже проблем со здоровьем, например, являться признаком гипотиреоза. Заботясь о своём здоровье, вы заботитесь и о своих ногтях.

Хорошо сбалансированная диета, наполненная белками, витаминами и минералами поддерживает ваше тело здоровым, и, как следствие, делает Ваши ногти более сильными. 

Продукты, полезные для ногтей: 

ФРУКТЫ

Фрукты содержат много витаминов, благодаря которым ваши ногти будут крепкими. Помимо этого фрукты хорошо подходят для легкого перекуса и в качестве десерта. Некоторые фрукты содержат витамины и в засушенном состоянии: абрикосы содержат витамин А, киви содержит витамин С, бананы содержат витамин В6. Черника, ежевика и виноград имеют высокое содержание антиоксидантов, которые способствуют хорошему здоровью.

ОВОЩИ

Овощи богаты витаминами для здорового тела и сильных здоровых ногтей. В сладком картофеле, моркови и темно-зеленых овощах, таких как брокколи и спаржа содержится много витамина А. Морковь также содержит витамин В6, а шпинат и другие листовые зеленые овощи богаты кальцием, железом и антиоксидантами. 

ЗЕРНОВЫЕ КУЛЬТУРЫ

Дрожжи и ячмень лишь малая часть из зерновых культур, которые содержат витамины группы B, биотин и белок, которые укрепляют ногти. Диетолог Иан Марбер перечисляет много цельнозерновых культур, содержащих сложные углеводы, которые взаимодействуют с витаминами и минералами и способствует укреплению ногтей. Коричневый рис, овес, рожь и гречиха также богаты витаминами А и В. Пивные дрожжи, используемые для приготовления хлеба, тоже имеют витамины группы В и цинк. 

ЯЙЦА

Яйца содержат белок - это топливо для организма, которое важно для здоровья ногтей. Яйца также содержат витамины А, Е, и кальций. В яичном желтке содержится биотин. Как описано на веб-сайте Naturemade Wellness, витамины группы В могут помочь восстановлению ломких и сухих ногтей. Кроме того яйца являются низкокалорийной пищей. 

МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ

Постные мясные продукты хороши для здоровья нашего организма. Печень и почки телят содержат железо, белок и биотин, все это способствует здоровью ногтей. Высокое содержание белка и железа наблюдается в красном мясе, например, стейке и говяжьем фарше. 

ФАСОЛЬ

Если Вы вегетарианец, или просто хотите меньше потреблять красного мяса, соя и другие бобовые являются хорошим источником белка для сбалансированной диеты. Соя и бобы также содержат биотин. Чечевица является хорошим источником витамина В6 и серосодержащих аминокислот. 

ЕСТЬ МНЕНИЕ:

- Есть мнение о том, что желатин способствует росту ногтя, но в клинике Майо было доказано обратное.

- По мнению пресс-секретаря американского дерматологического общества дерматолога Д'Энн Клейнсмит, ногти могут быть кривыми, если организму не хватает железа.

по материалам Ливстронг